uống vitamin e và axit folic

Viên Uống Vitamin E 400IU Và 50 Mcg Selen 100 viên cải thiện sự hấp thụ axit folic, canxi và sắt. - Hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh. - Bổ sung nguồn axit béo quan trọng cho mẹ và bé - Các khoáng chất kích thích sự hoạt động của tuyến sữa - Bổ sung vitamin D và canxi - Dầu Axit folic (folic acid) là một vitamin nhóm B, tên gọi khác là vitamin B9, đóng vai trò cơ bản trong quá trình tổng hợp ADN và các axit amin. Đây cũng là thành phần thiết yếu để tổng hợp nucleoprotein và tạo hồng cầu bình thường. Điều trị tăng huyết áp: liều thông thường là Cardival 80 - 160mg/ lần/ ngày. Có thể tăng lên liều tối đa là 320mg/ ngày nếu bệnh nhân không đáp ứng với liều thông thường. Tác dụng giảm huyết áp đạt được trong vòng 2 tuần và đạt tác dụng tối đa trong 4 tuần. D-alpha Tocopherol (natural Vitamin E 5.22 IU) Thiamine nitrate (vitamin B1) Riboflavin (vitamin B2) Calcium pantothenate (pantothenic acid Vitamin B5 2.5 mg) Pyridoxine hydrochloride (pyridoxine Vitamin B6 950 µg) Folic acid Chromium picolinate . Hướng dẫn sử dụng - Uống 2 viên/ngày trong bữa ăn hoặc theo chỉ dẫn của Thiếu vitamin E thứ phát sau abephipoprotein huyết gây ra các vấn đề như: truyền xung thần kinh kém, yếu cơ và thoái hóa võng mạc dẫn đến mù lòa. 1 Quá liều vitamin E Khi dùng với liều thích hợp, việc sử dụng vitamin E qua đường uống thường được coi là an toàn. Liều dưới 1000 mg dường như an toàn cho hầu hết người lớn. Mein Mann Flirtet Mit Anderen Frauen. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Trần Thị Mai Hương - Khoa sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải PhòngAxit folic là một trong những vitamin nhóm B, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu và sự phát triển của ống thần kinh. Thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người đặc biệt là mẹ bầu và sự phát triển bình thường của thai nhi. Vậy axit folic có ở trong thực phẩm nào?Axit folic hay còn gọi folat hay chính là vitamin B9. Axit folic nằm trong 13 vitamin cần được cung cấp hằng ngày cho cơ thể gồm 4 vitamin tan trong dầu A, D, E, K, vitamin C và 8 vitamin nhóm B tan trong nước, axit folic thuộc nhóm B là nhóm vitamin tan trong nước, axit folic là chất rất cần thiết góp phần tạo hồng cầu bình thường và có ảnh hưởng đến sự tổng hợp DNA và RNA, tức liên quan mật thiết đến quá trình phân chia và nhân đôi tế axit folic sẽ dẫn đến bệnh lý thiếu máu hồng cầu khổng lồ megaloblastic anemia. Nếu phụ nữ mang thai không được cung cấp đủ axit folic sẽ đưa đến khiếm khuyết trong sự hình thành ống tủy sống của bào thai, thai nhi có nguy cơ bị tật nứt đốt sống spina bifida.Ngoài ra, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thiếu axit folic còn dễ bị thiếu máu, thiếu sắt hơn nam giới vì dự trữ sắt của họ thấp do mất máu trong các kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ không mang thai cần lưu ý đến các yếu tố nguy cơ thúc đẩy thiếu máu thiếu sắt và thiếu axit folic như ra huyết kéo dài, ra huyết nhiều khi có kinh, ăn uống quá kiêng khem có khi vì ám ảnh sợ béo phì. Nếu bị thiếu máu loại này, phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, giảm hẳn hoạt động thể lực, suy giảm trí nhớ...Ở phụ nữ mang thai, nhu cầu axit folic tăng gấp 4 lần so với trước khi mang thai. Thiếu axit folic ở phụ nữ có thai có thể khiến thai nhi bị dị tật ống thần kinh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, tất cả phụ nữ mang thai hoặc dự định mang thai phải bắt đầu bổ sung đủ axit folic 3 tháng trước thời điểm dự định có thai. Nhất thiết phải đảm bảo đủ khẩu phần hàng ngày phải có đủ 400g axit cải xanh súp lơ, bắp cảiBông cảnh xanh, bắp cải, súp lơ là nhóm thực phẩm xếp đầu bảng. Trung bình 1/2 bát cho ta 51mg acid folic. Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải rất hợp để bổ sung acid folic vì nó dễ ăn, dễ tiêu hóa, không gây phản ứng phụ và có sẵn. Nhóm thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất cơ bản khác. Vì vậy, giới ẩm thực và dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày theo sở thích của mỗi đao Đặc biệt là bí đao mùa đông được xem là nguồn cung cấp acid folic rất phong phú và dồi dào. Một bát bí đao có thể cung cấp tới 15% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. Bí đao còn giàu vitamin B1, vitamin C, vitamin B6, niacin, pantothenic acid, fiber and và kali. Giống như bí ngô, dưa hấu, bí đao mùa đông rất giàu dưỡng chất, không để lại phản ứng phụ và dễ ăn cho tất cả mọi đối Các loại nấm nói chung được xem là nguồn dưỡng chất rất giàu acid folic, protein, vitamin, khoáng chất, acid amin, các chất chống oxy hóa và kháng sinh. Nấm có chứa canxi, kali, sắt, vitamin D, đồng, selen. Ngoài ra nấm còn là món ăn có hàm lượng mỡ, cholesterol, carbonhydrate thấp nên rất hợp với phụ nữ mang thai. Nó có tác dụng làm giảm mỡ máu cholesterol, hạn chế bệnh ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông, tăng cường sức khỏe cho hệ thống miễn dịch. Mọi người có thể ăn nấm thường xuyên như làm súp, sa-lát, xào nấm, hầm thịt hoặc làm món khai vị. Tuy ngon miệng nhưng sử dụng nấm cần có kinh nghiệm để phòng tránh sự cố nhiễm chuông Là thực phẩm giàu folate và acid folic. Một bát nhỏ 92g ớt chuông thô cung cấp cho cơ thể 10,5% nhu cầu acid folic cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, ớt chuông còn giàu vitamin B1, C, B6, mangan, kali, chất xơ, trytophan và các chất chống oxy hóa khác. Ớt chuông có nhiều màu sắc khác nhau, thường là ớt ngọt, dễ tiêu thụ, có mùi vị thơm và chế biến được nhiều món, giống như rau, có thể ăn sống hoặc chế biến theo sở thích của từng và các loại cây họ đậu Rất đa dạng như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu nành, đậu ván, đậu Lima... rất giàu acid folic và là nguồn cung cấp chất đạm và khoáng chất bổ ích cho cơ thể. Trung bình, một bát hoặc 30g đậu đóng hộp cung cấp 8% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. 1/2 bát đậu luộc cung cấp khoảng 12% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này rất an toàn cho nhóm người già, kể cả ăn chay lẫn những người không ăn tây không chỉ làm tăng hương vị cho thức ăn mà còn có rất nhiều lợi thế to lớn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là acid folic, chất chống oxy hóa như luteolin, vitamin C, vitamin A và rất nhiều nguyên tố vi lượng chống ung thư, kháng viêm và tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Vì lợi ích này mà mùi tây được xếp là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của con người, không để lại những tác dụng quả và nước ép trái cây Rất nhiều nhóm rau xanh, trái cây có lợi cho sức khỏe con người, trong đó có nguồn dưỡng chất acid folic như chuối, dưa hấu, chanh, cam, bưởi, nhóm quả mọng, cà chua. Có thể ở dạng tươi hay nước ép đóng hộp. Đây là nhóm thực phẩm có sẵn, giàu acid folic và phù hợp với nhóm người cao niên, nên ăn hàng ngày. Trường hợp không thích ăn cà chua nên thay bằng nhóm hoa quả khác để bổ sung acid folic cần thiết mỗi ngày cho cơ diếp, xà lách Theo nghiên cứu thì một suất ăn rau diếp, xà lách khoảng 80g cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu acid folic mỗi ngày. Ngoài acid folic rau diếp, xà lách còn giàu dưỡng chất như protein, vitamin A, K, C và mangan, magie, canxi, sắt, kali, chất xơ và kẽm, hoàn toàn không có cholesterol nên có tác dụng giảm đột quỵ, tim mạch và cao huyết áp, rất lý tưởng cho nhóm người già, cao niên. Tuy nhiên, để mang lại lợi ích cao nhất nên chọn thực phẩm an toàn, canh tác bằng phương pháp hữu suất ăn rau diếp, xà lách khoảng 80g cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu acid folic mỗi ngàyNhóm thực phẩm dạng hạt tăng cường Sản phẩm ngũ cốc tăng cường là nhóm giàu acid folic, nguồn cung cấp acid folic chủ yếu cho con người trong ngày. Rất đa dạng như mì ống, ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc dùng cho buổi sáng. Có thể thỏa mãn 25% đến 100% nhu cầu acid folic cho cơ thể. Ngoài ra, đây còn là nhóm thực phẩm dạng bột an toàn, rất ít khi xảy ra sự cố cho người già và phụ nữ mang bầu Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, bên cạnh một chế độ ăn uống giàu axit folic mẹ bầu cũng có thể tăng lượng axit folic tự nhiên thông qua con đường uống sữa bầu. Trên thị trường hiện có rất nhiều nhãn hiệu sữa bầu uy tín cho bạn lựa chọn và thông thường, các hãng sản xuất sẽ tính toán kỹ để khi bạn pha một ly sữa theo đúng tỷ lệ hãng đưa ra có thể bổ sung 150 – 200 mcg Axit folic vào cơ dụng các thực phẩm chức năng như Elevit, Blackmores, Prenatal DHA, Pregnacare hay Procare sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ bầu muốn kịp thời bổ sung lượng lớn Axit folic đi kèm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể trong suốt thời kỳ “tam cá nguyệt”. Tuy nhiên cần lưu ý uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, nếu thấy có tác dụng phụ như nôn nao, tăng nghén, táo bón thì nên xin bác sĩ tư vấn đổi loại thuốc khác phù hợp với dùng thuốc với liều lớn hơn hoặc lâu hơn so với chỉ định. Nên uống axit folic cùng với nhiều dùng thuốc chứa axit folic và chứa sắt, thì không nên uống với nước trà chè mà nên uống với nước lã đun sôi để nguội vì trà cản trở sự hấp thu sắt.Không uống chung với thuốc kháng axit trong khi điều trị viêm loét dạ dày - tá tràng với thuốc chứa axit folic và chứa sắt sắt không được hấp thu, không uống chung axit folic với kháng sinh nhóm tetracyclin tetracyclin bị giảm hấp thu.Cần chú ý sau khi uống thuốc chứa axit folic và chứa sắt, phân đi ngoài có màu đen do màu của sắt chứa trong thuốc, đây là dấu hiệu không đáng ngại.Bạn cần đến bệnh viện để thăm khám để xác định tình trạng thiếu máu và tình trạng thiếu axit folic như thế nào và dùng thuốc axit folic một cách chính xác theo chỉ định của bác sĩ. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Uống axit folic đúng cách và an toàn như thế nào? Bạn có biết axit folic đóng một vai trò thiết yếu trong một vài quá trình chuyển đổi của cơ thể. Vậy thực chất axit folic có lợi ích gì và cần thiết cho những ai? Hãy tìm hiểu qua bài viết kỳ này của Nutrihome bạn nhé! Axit folic là gì? Cái tên axit folic có thể nghe hoàn toàn xa lạ với một số người. Tuy nhiên, bạn sẽ quen thuộc hơn với tên gọi khác của nó Vitamin B9. Đây là một trong những vitamin quan trọng và cần thiết đối với cơ thể con người. Bổ sung Axit Folic sao cho đúng? Theo chuyên gia, cơ thể chúng ta cần được bổ sung đầy đủ tất cả là 13 loại vitamin mỗi ngày. Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9 là một trong số những loại vitamin quan trọng đó. Lý do là vì axit folic góp phần tham gia tổng hợp ADN cũng như các loại axit amin. Chúng còn là thành phần giúp tạo nên các tế bào hồng cầu và nucleoprotein. 1 Axit folic có vai trò đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu và sức khỏe thai nhi. Việc thiếu hụt axit folic ở phụ nữ mang thai có thể sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho thai nhi. Chẳng hạn như ống tủy sống của thai nhi bị khiếm khuyết, tiềm ẩn nguy cơ bị dị tật đốt sống. Bên cạnh đó, với công dụng cấu tạo nên các tế bào máu, axit folic rất cần cho nữ giới. Việc mất máu trong các chu kỳ nguyệt san khiến phụ nữ trở nên uể oải, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Vì vậy, uống axit folic đúng cách cộng với bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Uống axit folic giúp cơ thể sản xuất và duy trì tế bào mới, rất cần ở phụ nữ mang thai Ai cần uống axit folic? Axit folic được khuyên dùng cho phụ nữ, phụ nữ mang thai, người bị thiếu hụt axit folic do chế độ ăn uống kém khoa học. Ngoài ra, axit folic còn dùng cho các đối tượng trong quá trình điều trị bệnh như lao phổi, sốt rét. Người lớn và trẻ em được chẩn đoán là bị thiếu hụt axit folic. Axit folic giúp cơ thể sản sinh, duy trì các tế bào máu, giảm tình trạng thiếu hụt máu. Chúng giúp duy trì sự ổn định của DNA nhằm giảm nguy cơ dẫn đến ung thư. Người bị chỉ định là thiếu hụt axit folic cần bổ sung thêm để tránh những nguy cơ tiềm ẩn. Phụ nữ mang thai cần bổ sung axit folic từ trước khi mang thai đến trong thai kỳ. Trong những tuần đầu thai kỳ, phụ nữ thường chưa biết được mình đã mang thai nên chế độ ăn uống còn chưa được quan tâm kỹ. Trong khi đó, ống thần kinh của thai nhi lại được hình thành trong khoảng 28 ngày đầu thai kỳ. Chính vì thế, phụ nữ cần bổ sung axit folic thường xuyên để cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng. Thiếu hụt axit folic thường dẫn đến việc thiếu máu, nhất là đối với phụ nữ. Việc thiếu hụt axit folic khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao, trí nhớ kém. Cơ thể bị thiếu hụt axit folic còn dẫn đến sự thiếu ổn định ADN, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Thai nhi bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng đến ống thần kinh và các bệnh khác 2, 3, 4. Mẹ bầu không uống bổ sung axit folic sẽ có nguy cơ gặp phải thiếu máu, sảy thai, sinh non hay tiền sản giật 5. Nhẹ hơn, phụ nữ mang thai sẽ bị mất ngủ về đêm, trí nhớ kém, loãng xương hay hệ thống tim mạch suy giảm. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao trong việc điều trị hay bổ sung dinh dưỡng. Bạn đều nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia về liều lượng cũng như làm sao uống axit folic đúng cách. Việc lạm dụng hoặc thiếu kiến thức khi sử dụng sẽ dẫn đến những tác dụng phụ hoặc hiệu quả không như mong muốn. Sử dụng Folic Acid cần tuân theo đúng chỉ định của bác sĩ Ai không nên uống acid folic? Axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp cơ thể sản xuất và duy trì các tế bào mới, cũng như ngăn ngừa các thay đổi với DNA, giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư. Tuy nhiên, những đối tượng sau đây cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống axit folic Việc bổ sung axit folic không có tác dụng với người bị u đại trực tràng. Uống axit folic không giúp cải thiện cho bệnh nhân mắc hội chứng gãy nhiễm sắc thể X. Bổ sung axit folic không đúng cách sẽ không làm giảm đi nguy cơ sinh non. Nó chỉ giúp hạn chế, ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe khác ở em bé. Hướng dẫn uống axit folic đúng cách Liều dùng, cách dùng acid folic như thế nào? Uống bổ sung bao nhiêu axit folic và uống trong bao lâu tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và lý do tại sao bạn cần. Để đạt được hiệu quả cao trong việc bổ sung axit folic, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây. Trên hết, việc tham vấn ý kiến chuyên gia, bác sĩ là điều rất cần thiết. 1. Uống acid folic bao nhiêu là đủ? Liều lượng bổ sung axit folic mỗi ngày đối với từng đối tượng là hoàn toàn khác nhau. Liều lượng axit folic khuyến nghị Liều lượng uống axit folic bổ sung cho người lớn Đối với người trưởng thành đang bị thiếu máu hồng cầu lớn uống 1 mg axit folic; hoặc bổ sung acid folic trực tiếp bằng cách tiêm bắp tay, tiêm dưới da hoặc tiêm tĩnh mạch một lần mỗi ngày. Đối với người trưởng thành đang bị thiếu hụt axit folic uống từ 400mcg đến 800mcg; tiêm bắp tay, tiêm dưới da hoặc tiêm tĩnh mạch một lần mỗi ngày. Liều lượng sử dụng axit folic đối với phụ nữ mang thai Nhu cầu axit folic của phụ nữ đang trong thai kỳ và đang cho con bú cao hơn bình thường để đề phòng bệnh và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bổ sung 600mcg axit folic theo đường uống hoặc tiêm bắp tay, tiêm dưới da, tiêm tĩnh mạch một lần mỗi ngày. Đồng thời, phụ nữ tuy chưa mang thai nhưng đang trong độ tuổi sinh sản cũng nên bổ sung thêm axit folic. Liều lượng uống axit folic đúng cách cho trẻ em Đối với trẻ bị thiếu hụt axit folic Liều lượng cho trẻ sơ sinh là 0,1 mg đường uống. Liều lượng cho trẻ dưới 4 tuổi là 0,3 mg và cho trẻ trên 4 tuổi là 0,4 mg. Ngoài đường uống, bạn có thể bổ sung axit folic cho trẻ qua đường tiêm với liều lượng phù hợp mỗi ngày. Đối với trẻ cần bổ sung vitamin và khoáng chất Đối với trường hợp sinh non, bé cần được bổ sung 50mcg mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng của trẻ. Đối với trường hợp sinh đủ tháng, trẻ từ 1 đến 6 tháng cần được bổ sung 25 đến 35mcg axit folic mỗi ngày. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi là 150mcg, từ 4 đến 8 tuổi là 200mcg. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi là 300mcg và trẻ trên 14 tuổi là 400mcg. 2. Uống acid folic khi nào? Trước hay sau khi ăn? Thời điểm, uống axit folic khi nào cũng rất quan trọng. Vậy, nên uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày? Uống acid folic trước hay sau khi ăn? Việc bạn uống axit folic trước hay sau bữa ăn không quan trọng. Bạn không cần uống bổ sung vào một thời điểm cụ thể trong ngày hoặc trong bữa ăn. 6 Nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày, bạn nên uống axit folic cùng với bữa ăn, hoặc ngay sau khi ăn để tránh kích ứng dạ dày. Trong trường hợp bạn đang uống axit folic kết hợp vitamin B12, hoặc sắt, tốt nhất bạn nên uống vào lúc đói, trước khi ăn ít nhất 30 phút, hoặc ít nhất 2 giờ sau bữa ăn. Uống acid folic cả viên cùng nhiều nước, tránh uống axit folic với trà, cà phê hay bia rượu vì nó làm giảm hiệu quả của thuốc. 3. Nên uống axit folic đến khi nào? Việc quá lạm dụng axit folic sẽ dẫn đến những tác dụng ngược không mong muốn. Bạn nên dùng axit folic trong khoảng thời gian nhất định. Tốt nhất bạn chỉ nên dùng viên uống axit folic theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ. 4. Phụ nữ có thai nên uống axit folic ở những giai đoạn nào? Axit folic là chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ khuyến cáo rằng mẹ bầu cần uống axit folic đúng cách trước, trong khi mang thai và cho con bú. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn bổ sung axit folic cho bà bầu dưới đây. Phụ nữ rất cần axit folic trong thời kỳ mang thai Trước khi mang thai Phụ nữ trong độ tuổi trưởng thành và sinh sản cần bổ sung axit folic. Khác với nam giới, nữ giới bị mất nhiều máu qua các kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy dù có ý định sinh con hay không, nữ giới cũng nên uống bổ sung axit folic. Đối với những người có ý định và chuẩn bị mang thai, bạn nên uống axit folic ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai. Điều này giúp bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật về ống thần kinh. Trong khi mang thai Trong giai đoạn mang thai, đa phần phụ nữ sẽ bị ốm nghén và thường xuyên bị nôn ói. Điều này cũng khiến cơ thể bị suy nhược, thiếu chất dinh dưỡng. Bên cạnh việc bổ sung axit folic thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại chất dinh dưỡng cần thiết khác. Uống axit folic đúng cách sẽ giúp bảo vệ, cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Trong giai đoạn cho con bú Đây cũng là một trong những giai đoạn quan trọng mà mẹ bầu cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Song song với việc nuôi dưỡng cơ thể người mẹ, các chất dinh dưỡng này còn giúp trẻ được phát triển tốt hơn. Nên uống axit folic loại nào tốt? 1. Hàm lượng đúng chuẩn theo khuyến cáo, chỉ định của bác sĩ Để cung cấp axit folic cho cơ thể một cách hiệu quả nhất, bạn nên chú ý đến hàm lượng uống chính xác. Tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe, hàm lượng sử dụng acid folic cho từng đối tượng là khác nhau. Việc bổ sung quá nhiều hay quá ít axit folic cho cơ thể cũng không mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Bên cạnh việc sử dụng thuốc bổ sung axit folic, bạn còn có thể bổ sung acid folic bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu folate trong thực đơn hàng ngày. Ví dụ như rau xanh, hoa quả, trái cây có múi cam, bưởi, quýt,…, bơ, đậu lăng, đậu hà lan, các loại đậu, lúa mì, gạo nâu hay gạo nguyên cám. Vitamin B9 còn có trong lòng đỏ trứng nữa đấy! Axit folic có trong nhiều loại trái cây như cam, chuối, rau xanh, bơ… Đặc biệt lưu ý rằng không nên bổ sung hơn 1000mcg axit folic mỗi ngày nếu như không có sự chỉ định của y bác sĩ. Dư thừa axit folic sẽ gây ảnh hưởng đến thần kinh, mất cân bằng và thiếu hụt Vitamin B12. 2. Bảng thành phần rõ ràng, minh bạch Trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm chức năng nào, người tiêu dùng cần phải xem qua bảng thành phần của chúng. Việc xem kỹ bảng thành phần giúp bạn biết được loại axit folic đó được làm từ những loại nào. Trong thành phần của nó có loại nào bạn bị dị ứng hay không. Các loại thành phần đó có tốt hay không. Bạn chỉ nên chọn uống axit folic đáp ứng được mọi yêu cầu về thành phần mà bạn cần. 3. Chỉ nên uống axit folic có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng Với mức độ cần thiết như vậy, hiện nay trên thị trường đã xuất hiện nhiều sản phẩm axit folic kém chất lượng. Những sản phẩm kém chất lượng được một số công ty giả mạo từ các thương hiệu lớn. Vì vậy, bạn nên tìm mua axit folic ở những cửa hàng, siêu thị, địa chỉ uy tín để tránh mua nhầm hàng nhái. Bạn chỉ nên mua những sản phẩm đã được kiểm định đầy đủ của cơ quan chức năng. Cũng như những sản phẩm có đầy đủ thông tin công ty, mã số thuế, địa chỉ phân phối,… Đối với những sản phẩm nhập khẩu, bạn nên chọn mua từ những nhà phân phối chính hãng và uy tín. Mẹo nhỏ là hãy luôn giữ lại vỏ hộp với đầy đủ thông tin nhà phân phối để có thể phản ánh ngay khi có vấn đề xảy ra. Uống nhiều acid folic có tốt không? Hàm lượng bổ sung axit folic đề xuất cho một người trưởng thành là từ 400 đến 800mcg. Hàm lượng đề xuất cho trẻ em là từ 50 đến 400mcg axit folic mỗi ngày. Nếu vượt quá hàm lượng này mà không có yêu cầu đặc biệt từ bác sĩ sẽ gây tác dụng ngược đối với cơ thể. Việc dư thừa axit folic trong cơ thể dẫn đến việc giảm đi Vitamin B12. Sự thiếu hụt Vitamin B12 dẫn đến nguy cơ thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ. Điều này gây rối loạn dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến thần kinh của bạn. Một số rủi ro khi uống bổ sung axit folic Tuy axit folic được xem như an toàn và có rất ít tác dụng phụ ngoài ý muốn. Nhưng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào cũng có một số tác dụng phụ không mong muốn. Điển hình như việc bổ sung quá nhiều axit folic sẽ gây cảm giác buồn nôn, đầy hơi và cả triệu chứng mất ngủ. Sử dụng quá liều axit folic sẽ gây ảnh hưởng đến thần kinh do thiếu hụt Vitamin B12. Đồng thời, khi sử dụng uống axit folic kết hợp với sắt thì phân sẽ có màu đen. Tuy nhiên đây là một dấu hiệu rất bình thường và không đáng lo ngại. Trong trường hợp bạn đang điều trị một loại bệnh lý khác, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng axit folic. Sử dụng axit folic liều cao có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc khác như động kinh. Khi có bệnh lý, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng axit folic Những lưu ý quan trọng để uống axit folic đúng cách 1. Không sử dụng axit folic với các loại thuốc chống viêm Khi tiếp xúc với các loại thuốc chống viêm, acid folic sẽ bị chuyển hóa, làm thay đổi hoạt tính hóa học của chất này. Vì vậy khi đang sử dụng các loại thuốc chống viêm, uống axit folic sẽ bị giảm tác dụng, không còn hiệu quả. Bạn nên xin ý kiến bác sĩ xem uống axit folic khi nào nếu cần phải kết hợp hai loại thuốc này. Thời gian cách nhau giữa 2 loại thuốc này thường là 4 tiếng đồng hồ theo thứ tự dùng thuốc axit folic trước, thuốc chống viêm sau. 2. Thăm hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp các vấn đề về dạ dày Các đối tượng đang điều trị các bệnh về dạ dày thường sử dụng thuốc hạn chế nồng độ axit trong dạ dày. Thế nhưng nguyên lý hoạt động của axit folic lại dựa trên nồng độ axit của dạ dày. Nồng độ axit cao mới có thể chuyển hóa được folic, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về trường hợp này nhé! 3. Hãy cẩn thận khi dùng chung với thuốc hạ mỡ máu Cholestyramin được xem là khắc tinh của axit folic. Đối với những người đang mắc bệnh mỡ trong máu, việc sử dụng cholestyramin trong 1 tháng sẽ gây thiếu hụt axit folic. Sử dụng càng lâu bạn sẽ càng bị thiếu hụt axit folic, cho dù bạn đã ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic đến đâu. Vì vậy, chuyên gia Nutrihome khuyên bạn chỉ nên sử dụng thuốc hạ mỡ máu trong khoảng 2 tuần. Sau đó hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi và bồi bổ lại axit folic. Nếu cần sử dụng 2 loại này kết hợp, bạn nếu uống axit folic 2 tiếng trước khi uống cholestyramin. Hãy nói chuyện với bác sĩ về các tương tác thuốc khác có thể xảy ra. 4. Rượu gây ảnh hưởng đến nồng độ axit folic của bạn Rượu cũng là một trong những tác nhân thường thấy khiến nồng độ axit folic của cơ thể bị suy giảm. Nó làm giảm hiệu quả hấp thụ cũng như hoạt tính của folic trong cơ thể. Đồng thời, rượu còn phá hủy gan, làm mất đi lượng axit folic ở bộ phận này. 5. Luôn chú ý đến liều lượng sử dụng Bạn chỉ nên sử dụng đúng liều lượng được khuyên dùng mỗi ngày. Sự dư thừa axit folic kích thích tế bào sinh trưởng quá nhanh, gây thoái hóa tủy sống. Đặc biệt, việc tăng sinh tế bào cũng vô tình khiến khối u phát triển mạnh hơn. Uống axit folic quá nhiều còn gây nổi ban ngứa, mề đay, rối loạn tiêu hóa, rối loạn thần kinh. Trong trường hợp sử dụng nhiều axit folic, bạn nên uống nhiều nước để lượng axit folic dư thừa được đào thải ra ngoài. Uống axit folic đúng cách, đúng liều lượng mang lại hiệu quả tối ưu. Cơ thể cần đủ và đúng hàm lượng axit folic để luôn trong tình trạng cân đối, khỏe mạnh. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bổ sung acid folic để hạn chế các tác dụng phụ, cũng như đạt hiệu quả tối ưu nhất. Thông qua bài viết này, Nutrihome hy vọng bạn đã có đủ kiến thức để uống bổ sung axit folic đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Trịnh Thị Thanh Huyền - Khoa sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng. Acid Folic Vitamin B9 là một thành phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ có thai. CDC Centers for Disease Control khuyến khích tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên cung cấp 400 micrograms Acid Folic mỗi ngày. 1. Acid Folic là gì? Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 là một chất thuộc vitamin nhóm B. Đây là một chất rất cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào cũng như sự hình thành của tế bào folic có nhiều trong các thực phẩm như rau lá xanh, hoa quả, đỗ hạt, lê và các loại hạt, thực phẩm lên men và thịt bò,... 2. Vai trò của acid folic đối với bà bầu Acid folic là yếu tố không thể thiếu trong việc giúp cơ thể sản sinh ra hồng cầu. Bởi hồng cầu là nhân tố quan trọng giúp mang oxy từ phổi đến khắp các bộ phận của cơ thể. Vai trò của acid folic trước lúc có thai hoặc tuần đầu tiên của thai kỳ còn giúp ngăn ngừa dị tật ống thần số nghiên cứu cũng cho thấy acid folic cũng có thể ngăn ngừa dị tật tim ở đứa trẻ và các dị tật bẩm sinh về miệng là hở môi và vòm miệng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống viên bổ sung acid folic trước khi có bầu 1 năm sẽ giảm thiểu được nguy cơ sinh non so với những người phụ nữ acid folic vào cơ thể sẽ kích thích sản xuất những tế bào mới khỏe mạnh. Việc sử dụng các loại vitamin này trước và trong suốt giai đoạn thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ở ống thần kinh của thai nhi cũng như làm giảm thiểu được các nguy cơ như liệt não, chậm phát triển về trí tuệ, mắc các bệnh phổi mãn tính. Nên uống Acid Folic trước khi có bầu 1 năm để giảm thiểu nguy cơ sinh non 4. Bổ sung acid folic như thế nào? Bổ sung từ thực phẩmCác nguồn rau củ quả và những thực phẩm lên men và thịt bò chính là nguồn cung cấp lượng acid folic cần thiết dành cho bà bầu. Những thực phẩm giàu acid folic bao gồmCác loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu phộng,..Rau xanhMăng tâyNước cam hoặc quả camTrứng luộc chínGạo lứcBánh mì đenBổ sung Axit folic bằng thuốc uốngTrong một số trường hợp việc bổ sung acid folic bằng những loại thực phẩm thông thường không đáp ứng được nhu cầu của bà bầu. Do đó việc sử dụng các loại thuốc uống bổ dung acid folic là rất cần khuyến cáo trước khi có thai bạn nên uống một viên thuốc bổ sung acid folic có chứa 400 microgam acid folic mỗi ngày. Trong thời gian thai kỳ, phụ nữ được khuyên sử dụng 600 microgam acid folic mỗi ngày. Bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc chứa acid folic trước sinh cho bạn. Hoặc bạn cũng có thể mua thuốc chứa acid folic trước sinh mà không cần đơn của bác ý là acid folic được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày từ 400 đến 600 microgram, khi đó lượng acid folic dư sẽ được thải ra nước tiểu và không có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Trong trường hợp sử dụng acid folic với liều cao trên 1000 microgam mỗi ngày và trong một thời gian dài có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, có vị lạ trong miệng, phấn kích và nặng nề nữa là động thời gian chuẩn bị mang thai, trước khi bổ sung bất kỳ một loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ/dược sĩ; đồng thời cả vợ và chồng nên kiểm tra sức khỏe sinh sản từ 3-5 tháng trước khi mang vợ nênTiêm chủng trước khi mang thai đặc biệt là ngừa rubella vì rubella trong thai kỳ cực kỳ nguy hiểmXét nghiệm gen để sàng lọc các bệnh lý di truyền trước khi mang thaiKiểm tra tình trạng viêm nhiễm phụ khoa tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhiĐặc biệt là phụ nữ trên 35 tuổi nếu muốn mang thai nhất là chưa mang thai lần nào sẽ phải kiểm tra sức khỏe rất chi tiết do mang thai ở tuổi này thường gặp các vấn đề Suy buồng trứng, sinh non, nguy cơ dị tật thai nhi, rau tiền đạo, tiền sản giật cao chồng nênKiểm tra sức khỏe sinh sản, phát hiện các bệnh lý teo tinh hoàn, yếu sinh lý, tinh trùng yếu...Các bệnh lây qua đường tình dục nhất là những bệnh không thể chữa khỏi vô cùng nguy hiểm Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Có nên bổ sung vitamin E khi mang thai? XEM THÊM Sản phẩm Acid Folic nào tốt nhất trên thị trường hiện nay? Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ Ăn gì tốt cho mẹ lẫn con để cán đích thành công? Công dụng Folacid 5mg Axit folic là dạng vitamin B tan trong nước. Folate xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm và axit folic là dạng tổng hợp của vitamin này. Axit folic đã được chứng minh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. 1. Axit folic là gì? Khái niệm acid folicAcid folic là một loại vitamin B thường chứa nhiều trong các loại thực phẩm như đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, cam hoặc các sản phẩm từ lúa mì nguyên chất, gan, măng tây, củ cải đường, rau cải xanh, rau bina...Acid folic góp phần giúp cơ thể sản xuất các tế bào mới để thay thế cho những tế bào cũ đã già và chết đi, đồng thời ngăn ngừa những biến đổi bất thường về ADN của tế bào – nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của các tế bào ung thư. Bổ sung acid folic là biện pháp để điều trị thiếu folate và thiếu folic cũng có thể được sử dụng kết hợp với một số loại thuốc khác theo chỉ dẫn của bác sĩ để điều trị bệnh thiếu máu ác tính, thiếu máu bất sản hoặc thiếu máu do thiếu hồng cầu. Tuy nhiên acid folic không được sử dụng trong điều trị thiếu vitamin B12 và những tổn thương của tủy Lưu ý khi sử dụng acid folicKhông nên sử dụng đối với những người đã từng bị dị ứng với acid folicTrước khi sử dụng acid folic, cần trao đổi với bác sĩ nếu bệnh nhân mắc bệnh thận hoặc nhiễm trùng hay là người nghiện rượu hoặc mắc bất kỳ loại thiếu máu nào chưa được chẩn đoán và kết luậnBà bầu bị thiếu máu cũng cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định có sử dụng acid folic để điều trị thiếu máu Liều bổ sung acid folicLiều thông thường cho người mắc bệnh thiếu máu 1mg acid folic uống, hoặc tiêm bắp, tiêm dưới da hay tiêm tĩnh mạch mỗi ngày 1 lần. Sử dụng đến khi các triệu chứng lâm sàng thiếu của folate kết thúc hoặc khi xét nghiệm các thành phần trong máu đều ở mức bình dành cho người trưởng thành thiếu acid folic Mỗi ngày dùng từ 400 microgam đến 800 microgam theo đường uống, tiêm bắp hoặc tiêm dưới dành cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú 800 microgam acid folic mỗi ngày. Có thể uống, tiêm bắp, tiêm dưới da hoặc tiêm tĩnh mạch. Bổ sung acid folic ở phụ nữ mang thai cần theo liều lượng của bác sĩ chỉ định Trẻ sơ sinh thiếu acid folic 0,1 miligam/ngày theo đường uống, tiêm bắp hoặc tiêm dưới da. Đối với trẻ từ 0 đến 5 tuổi lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày gấp 10 lần trẻ sơ sinh tức là 1 duy trì 10 năm đầu mỗi ngày bổ sung 0,1 đến 0,4 miligam acid folic. Từ 10 năm trở lên lượng thuốc mỗi ngày tăng lên 0,5 Một số loại thuốc gây nên những tương tác xấu với acid folicĐối với những loại thuốc này, cần thay đổi liều dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ trong trường hợp bắt buộc phải bổ sung acid folicThuốc hỗ trợ điều trị ung thư như RaltitrexedThuốc chống động kinh thành phần chứa phenytoinThuốc ức chế miễn dịch methotrexateThuốc điều trị viêm đường tiết niệu nitrofurantoinCác loại thuốc điều trị bệnh liên quan đến ký sinh trùng mà trong thành phần có chứa pyrimethamineThuốc kháng sinh tetracyclinMột điều cần lưu ý acid folic là một loại thuốc vì thế cần đảm bảo để xa tầm tay của trẻ em, tránh ánh nắng trực tiếp và chỉ sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu gặp bất kỳ biểu hiện bất thường nào khi dùng thuốc cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ kịp thời. Acid folic tồn tại trong các loại thực phẩm tự nhiên dưới dạng folate. Nồng độ folate trong máu thấp có thể dẫn đến tình trạng mắc một số dị tật bẩm sinh đối với trẻ trong giai đoạn bào thai, bệnh tim,đột quỵ và là yếu tố nguy cơ của bệnh ung thư. Tuy nhiên bổ sung acid folic quá liều có thể gây hại cho sức khỏe. Acid folic xuất hiện trong thực phẩm tự nhiên dưới dạng folate Hầu hết folate có trong thực phẩm đều được tiêu hóa tại ruột trước khi được hấp thụ vào máu. Ngược lại acid folic được bổ sung từ các nguồn khác nhau được chuyển thành dạng hoạt động trong thành ruột và cần sự trợ giúp của gan để biến chúng thành folate trước khi đưa vào máu. Quá trình này diễn ra tương đối chậm do đó việc bổ sung quá liều có thể khiến acid folic tích tụ trong máu dẫn đến những biến chứng nguy đây là 4 tác dụng phụ phổ biến nhất của tình trạng dư thừa acid folicLượng acid folic cao có thể che giấu sự thiếu hụt vitamin B12 Cơ thể sử dụng vitamin B12 trong việc sinh tổng hợp hồng cầu và giữ cho các bộ phận như tim, não, hệ thần kinh hoạt động một cách tối ưu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến nào giảm khả năng hoạt động, lâu dần sẽ khiến hệ thống thần kinh tổn thương vĩnh viễn do đó chẩn đoán chậm tình trạng thiếu B12 đặc biệt đáng lo thể sử dụng folate và B12 theo cách giống nhau, có nghĩa là biểu hiện của sự thiếu hụt một trong 2 chất này cũng giống nhau. Bổ sung acid folic có thể khiến những triệu chứng của thiếu hụt vitamin B12 không được phát hiện kịp thời. Đẩy nhanh quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh Lượng acid folic dư thừa có thể làm tăng tốc độ lão hóa các tế bào thần kinh theo thời gian, đặc biệt là đối với những người có lượng vitamin B12 thấp. Một nghiên cứu được thực hiện đối với những người trên 60 tuổi có nồng độ folate trong máu cao do được bổ sung thường xuyên acid folic chứ không phải hấp thu từ các loại thực phẩm tự nhiên cho thấy tình trạng rối loạn nhận thức, suy giảm trí nhớ nhiều hơn so với những người bình hãm sự phát triển não bộ của trẻ Bổ sung đầy đủ lượng folate khi mang thai giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng như cần thiết cho sự phát triển trí não của bé vì thế phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, đang mang thai hoặc cho con bú được khuyến khích bổ sung acid folic. Tuy nhiên bổ sung quá nhiều acid folic có thể cản trở hoạt động của hormone insulin và kìm hãm sự phát triển não bộ của trẻ. Trong một nghiên cứu thực hiện gần đây, trẻ dưới 5 tuổi có mẹ bổ sung trên 1000 microgam acid folic mỗi ngày khi mang thai nhiều hơn so với mức cần thiết đạt điểm kiểm tra phát triển trí não thấp hơn so với những trẻ mà mẹ chỉ sử dụng từ 400 đến dưới 1000 microgam acid folic mỗi khả năng phát triển của các khối u Cơ chế hoạt động của acid folic là bảo vệ và tăng cường sự phát triển của tất cả các loại tế bào, kể cả tế bào ung thư. Chúng giúp các tế bào ung thư ngày càng nhân lên và nhanh chóng di căn sang các cơ quan khác. Những người đã từng mắc ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư đại trực tràng được bổ sung hơn 1000 microgam acid folic mỗi ngày có nguy cơ tái phát cao hơn những người bình thường từ 1,7% đến 6,4%. Nhưng đó là đối với những nguồn bổ sung acid folic khác còn hấp thu folate từ những thực phẩm hàng ngày không làm tăng nguy cơ ung thư. Dùng acid folic quá liều có thể thúc đẩy khả năng phát triển của các khối u Acid folic là một loại vitamin nhóm B chứa nhiều trong một số loại thực phẩm như đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, cam hoặc các sản phẩm từ lúa mì nguyên chất... dưới dạng các folate. Chúng có tác dụng bảo vệ tế bào, thúc đẩy hình thành tế bào mới để thay thế cho các tế bào thiếu folate có thể mắc một số bệnh như thiếu máu ác tính hay thiếu máu bất sản... vì thế cung cấp đủ lượng folate cho cơ thể là cần thiết. Tuy nhiên việc bổ sung acid folic quá liều có thể dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn như đẩy nhanh quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh, kìm hãm sự phát triển trí não của trẻ, tăng cường sự phát triển các khối u hay che giấu sự thiếu hụt vitamin B12...Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ viết tham khảo nguồn XEM THÊM Tại sao phải bổ sung axit folic cho mẹ bầu? Liều lượng sử dụng Tiểu đường thai kỳ có được ăn mít không? Mướp đắng có tác dụng gì? Axit folic là dạng tổng hợp của folate, một loại vitamin B có trong tự nhiên. Acid Folic giúp tạo ra DNA và các vật liệu di truyền khác. Nó đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ trước khi sinh. Vậy đâu là những thực phẩm giàu axit folic, hãy cùng Nutrihome tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 27 thực phẩm giàu axit folic nhất trong tự nhiên Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B9, có nhiều trong thực phẩm tăng cường, như ngũ cốc và thực phẩm bổ sung. Axit folic hay vitamin B9 trong tự nhiên được thấy dưới dạng folate, thường được tìm thấy nhiều trong trái cây và các loại rau lá màu xanh đậm. Giá trị hàng ngày DV cho folate Vitamin B9 là 400mcg. Dưới đây là 27 loại thực phẩm giàu axit folic tốt nhất mà chúng ta, đặc biệt là mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình trong suốt thời gian mang thai, để thai kỳ khỏe mạnh và phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit folic đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe 1. Các loại đậu Axit folic có trong thực phẩm nào? Các loại đậu là nhóm thực phẩm thực phẩm chứa nhiều axit folic nhất trong tự nhiên. Một số loại đậu phổ biến có chứa Axit folic bao gồm đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu lăng… Mặc dù lượng folate chính xác trong các loại đậu có thể khác nhau, nhưng chúng đều được xem là thực phẩm giàu axit folic. Ví dụ, một cốc 177 gram đậu tây nấu chín chứa 131mcg folate, hoặc khoảng 33% giá trị năng lượng hàng ngày. Trong khi đó, một chén 198 gram đậu lăng nấu chín chứa 358mcg folate, chiếm 90% DV 1. Các loại đậu cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời, cũng như các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali, magie và sắt. 2. Măng tây Măng tây là câu trả lời cho câu hỏi “Acid folic có trong thực phẩm nào?'” Măng tây chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, trong đó bao gồm cả folate. Trên thực tế, một khẩu phần nửa cốc 90 gram măng tây nấu chín chứa khoảng 134mcg folate, hoặc 34% DV. 2 Măng tây cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn. Ngoài ra, nó là một nguồn chất xơ tuyệt vời có lợi cho tim mạch, loại bỏ tới 6% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn chỉ trong một khẩu phần ăn 3. Trứng Trứng cũng được đánh giá là một loại thực phẩm giàu axit folic. Bổ sung trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả folate. Chỉ với một quả trứng vừa cũng chứa đến 22mcg folate, hoặc khoảng 6% DV. Thậm chí, bạn chỉ cần thêm một vài khẩu phần trứng vào chế độ ăn uống mỗi tuần cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng folate, giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài axit folic, trứng cũng chứa nhiều protein, selen, riboflavin và vitamin B12. Hơn nữa, chúng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, đây là hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng Trứng được đánh giá là một loại thực phẩm giàu acid folic 4. Rau xanh Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, là nguồn thực phẩm giàu axit folic nhất. Một chén 30 gam rau bina sống cung cấp 58,2mcg, hay 15% DV. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin K, A. Chúng có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều rau họ cải, chẳng hạn như rau lá xanh, có thể làm giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và tăng giảm cân. 5. Củ cải đường Ngoài việc cung cấp màu sắc rực rỡ cho các món ăn chính và món tráng miệng, củ cải đường còn rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều kali, mangan và vitamin C mà bạn cần trong suốt một ngày. Chúng cũng là một nguồn axit folic tuyệt vời, với một cốc 136 gram củ cải đường thô chứa 148mcg folate, hoặc khoảng 37% DV. Bên cạnh hàm lượng vi chất dinh dưỡng, củ cải đường còn chứa nhiều nitrat, đây là một loại hợp chất thực vật có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước ép củ cải đường có thể tạm thời làm giảm huyết áp tâm thu 4-5 mmHg ở người lớn khỏe mạnh. 6. Trái cây có múi Bên cạnh việc thơm ngon và đầy hương vị, các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh cũng là những loại thực phẩm chứa axit folic. Chỉ với một quả cam lớn sẽ chứa 55mcg axit folic, hoặc khoảng 14% DV. 3 Trái cây có múi cũng chứa nhiều vitamin C, một vi chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Trên thực tế, các chuyên gia quan sát đã phát hiện ra rằng ăn nhiều trái cây họ cam quýt có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, dạ dày và tuyến tụy. 7. Cải Brussels Cải Brussels thuộc họ rau cải, có họ hàng gần với các loại rau xanh khác như cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh và su hào. Cải Brussels thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, đây là một thực phẩm giàu axit folic không thể bỏ qua. Một nửa cốc 78 gram bắp cải Brussels nấu chín có thể cung cấp 47mcg folate, hoặc 12% DV. Cải Brussels cũng là một nguồn cung cấp kaempferol tuyệt vời, đây là một loại chất chống oxy hóa có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Các chuyên gia nhận định, kaempferol có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa. 8. Bông cải xanh Nổi tiếng với vô số đặc tính tăng cường sức khỏe, bông cải xanh chính là thực phẩm giàu axit folic điển hình. Bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất cần thiết. Khi nói đến axit folic, một chén 91 gram bông cải xanh tươi chứa khoảng 57mcg folate, hoặc khoảng 14% DV. 4 Bông cải xanh nấu chín thậm chí còn chứa nhiều folate hơn thế, với mỗi nửa cốc 78 gram cung cấp 84mcg, hay 21% DV. Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa nhiều mangan và vitamin C, K, A. Nó cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm sulforaphane, một trong những chất đã được nghiên cứu rộng rãi về đặc tính chống ung thư mạnh mẽ. 9. Quả hạch và hạt Có rất nhiều lý do để xem xét việc tăng lượng hạt mỗi ngày của bạn. Ngoài việc chứa một lượng protein dồi dào, chúng còn giàu chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Axit folic có ở đâu? Hạt và các loại quả hạch là nguồn thực phẩm giàu axit folic tuyệt vời. Kết hợp thêm các loại hạt và hạt vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu acid folic hàng ngày. Lượng folate trong các loại quả hạch và hạt có thể khác nhau một chút. Cứ 28 gram quả óc chó sẽ chứa khoảng 28mcg folate, hoặc khoảng 7% DV, trong khi cùng một khẩu phần hạt lanh chứa khoảng 24mcg folate, hoặc 6% DV. 10. Gan bò Gan bò được xem là một trong những thực phẩm chứa nhiều axit folic nhất. Một khẩu phần 85 gram gan bò nấu chín chứa khoảng 212mcg folate, hoặc khoảng 54% DV. Ngoài axit folic, một khẩu phần gan bò có thể đáp ứng và vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin A, vitamin B12 và đồng. Thực phẩm này cũng chứa nhiều protein, cung cấp một lượng khổng lồ 24gram cho mỗi khẩu phần 85 gram. 11. Mầm lúa mì Mầm lúa mì chính là phôi của hạt lúa mì. Tuy nó thường bị loại bỏ trong quá trình xay xát, nhưng lại cung cấp hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao. Chỉ một ounce 28 gram mầm lúa mì cung cấp 78,7mcg folate, tương đương với khoảng 20% ​​nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Do đó, đây là một trong những thực phẩm giàu axit folic không thể bỏ qua. Nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ, cung cấp tới 16% lượng chất xơ bạn cần mỗi ngày trong một ounce 28 gram. Chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn, bổ sung khối lượng lớn vào phân để giúp thúc đẩy sự đều đặn, ngăn ngừa táo bón và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. 12. Đu đủ Đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ miền nam Mexico và Trung Mỹ. Bên cạnh sự thơm ngon và đầy hương vị, đu đủ còn là thực phẩm chứa nhiều axit folic. Một cốc 140 gram đu đủ sống chứa 53mcg folate, tương đương với khoảng 13% DV. Ngoài ra, đu đủ chứa nhiều kali, vitamin C và các chất chống oxy hóa như carotenoid. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần lưu ý hạn chế ăn đu đủ chưa chín. Theo các chuyên gia, việc ăn nhiều đu đủ chưa chín có thể gây ra các cơn co thắt sớm ở phụ nữ mang thai. Đu đủ là thực phẩm chứa nhiều axit folic 13. Chuối Không chỉ có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, chuối còn được coi là thực phẩm giàu acid folic. Chúng đặc biệt chứa nhiều folate và nó đều có thể dễ dàng giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày khi kết hợp với một số thực phẩm giàu folate khác. Thông thường, một quả chuối trung bình có thể cung cấp 23,6mcg folate, hoặc 6% DV. Chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin B6, kali và mangan. 14. Quả bơ Bơ là loại quả được sử dụng vô cùng phổ biến bởi có kết cấu dạng kem và hương vị thơm mát. Ngoài hương vị độc đáo của chúng, bơ còn là một nguồn cung cấp tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả acid folic. Một nửa quả bơ sống chứa 82mcg folate, hoặc khoảng 21% lượng bạn cần cho cả ngày 5. Không chỉ là thực phẩm giàu axit folic, bơ còn rất giàu vitamin K, C, B6 và kali. Bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho tim mạch, bảo vệ chống lại bệnh tim. 15. Sản phẩm từ lúa mì Ngoài bánh mì, bạn hãy thử các món làm từ bột mì khác như bánh quy giòn, mì ống và các loại bánh khác. Bạn cũng có thể kết hợp các sản phẩm lúa mì với các loại thực phẩm giàu folate như nước sốt cà chua với mì ống. 16. Các loại quả mọng Axit folic có trong thực phẩm nào? Các loại quả mọng có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong các loại trái cây thông thường, thậm chí nó có chứa khoảng 20% ​​folate cơ thể cần trong một ngày. Ngoài ra, chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn nhẹ vì ít calorie. 17. Hạt hướng dương Trong số các loại thực phẩm chứa axit folic thì hạt hướng dương nằm trong danh sách các loại hạt có hàm lượng folate cao nhất. Hạt hướng dương là loại hạt đặc biệt giàu acid folic, nhưng bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn các loại hạt khác như quả óc chó hay hạt vừng để thay thế hạt hướng dương nếu muốn. 18. Bia Axit folic có trong thực phẩm nào? Bia hay men bia đều có chứa folate. Tuy nhiên, bạn không nên coi đây là nguồn cung cấp axit folic chính trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình trong suốt thời gian mang thai. 19. Sữa, chế phẩm từ sữa Sữa là nguồn dinh dưỡng canxi, vitamin A, B, D, chất béo, protein,… tuyệt vời. Sữa còn là nguồn thực phẩm giàu axit folic đầy dinh dưỡng cho mẹ. Không chỉ sữa mà cả các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, bơ, phô mai, sữa hạt óc chó,… cũng đều có công dụng tương tự và mẹ nên dùng nhiều trong suốt thai kỳ. 20. Rau bina Rau bina cũng được xem là thực phẩm giàu acid folic so với các loại rau sẫm màu khác. Mỗi 100g rau bina nấu chín chứa khoảng 146mcg folate, tương đương 37% DV 6. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai sử dụng thường xuyên trong thai kỳ. 21. Đậu tương Các loại đậu chứa lượng acid folic dồi dào, cao nhất phải kể đến đậu tương. Các chế phẩm từ đậu tương bạn có thể dễ dàng tìm thấy như sữa đậu nành, đậu phụ,… 22. Khoai tây Khoai tây là một trong những loại củ quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt, là nguồn tinh bột phổ biến, có thể chế biến đa dạng nhiều món luộc, chiên, xào, nghiền hay nấu canh,…. Bên cạnh việc là thực phẩm giàu axit folic, khoai tây còn chứa nhiều kẽm, giúp thúc đẩy sự phát triển thần kinh não của em bé trong bụng. Món súp khoai tây nấu với rau củ khác như cà rốt, nấm dinh dưỡng,… cùng thịt ninh nhừ là một món ăn gợi ý tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. 23. Ngũ cốc thô Axit folic có trong thực phẩm nào khác? Hầu hết các loại ngũ cốc thô đều cung cấp hàm lượng axit folic khá cao, khoảng 100 đến 400mcg axit folic trong một chén. Để tốt cho sức khỏe nói chung, bạn nên chọn loại ngũ cốc có chứa chất xơ và ít đường. Ngũ cốc có thể dùng làm bữa sáng dinh dưỡng, tiện lợi hoặc rắc lên trên sữa chua các loại hay trên món sinh tố. 24. Bí đao Bí đao là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic, đặc biệt là vào mùa đông, bí đao được xem là nguồn cung cấp acid folic rất phong phú và dồi dào nhất. Một chén bí đao có thể cung cấp tới 15% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, bí đao còn giàu vitamin B1, vitamin B6, vitamin C, pantothenic acid, niacin, fiber và kali. Tương tự như bí ngô, bí đao, dưa hấu mùa đông rất giàu dưỡng chất, không để lại phản ứng phụ và dễ ăn cho tất cả mọi đối tượng. 25. Nấm Acid folic có trong thực phẩm nào? Các loại nấm nói chung đều được xem là nguồn dưỡng chất rất giàu axit folic, vitamin, khoáng chất, acid amin, protein, các chất chống oxy hóa và kháng sinh. Trong nấm có chứa kali, sắt, canxi, vitamin D, selen và đồng. Bên cạnh đó, nấm còn là món ăn có hàm lượng mỡ, carbohydrate, cholesterol thấp nên rất hợp với phụ nữ mang thai. Nấm có tác dụng làm giảm mỡ máu cholesterol, hạn chế căn bệnh ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt đối với đàn ông, góp phần tăng cường sức khỏe cho hệ thống miễn dịch. Mọi người có thể ăn nấm thường xuyên như làm sa-lát, xào nấm, súp, hầm thịt hoặc làm các món ăn khai vị. Tuy vậy, việc sử dụng nấm cần có kinh nghiệm để phòng tránh sự cố nhiễm độc. 26. Mùi tây Mùi tây không những làm tăng hương vị cho thức ăn mà còn có rất nhiều ưu thế to lớn trong cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là acid folic và chất chống oxy hóa như luteolin, vitamin A, vitamin C, và rất nhiều nguyên tố vi lượng chống ung thư, chống kháng viêm và tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Vì lợi ích này mà mùi tây được xem là nhóm thực phẩm giàu axit folic rất tốt cho sức khỏe của con người, không để lại những tác dụng phụ. 27. Rau diếp, xà lách Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một suất ăn rau xà lách, rau diếp khoảng 80g sẽ cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu axit folic mỗi ngày 7. Bên cạnh axit folic, rau diếp và xà lách còn giàu các dưỡng chất như vitamin A, K, C, protein và mangan, magie, sắt, kali, canxi, chất xơ, kẽm, chúng hoàn toàn không có cholesterol nên có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ, tim mạch và cao huyết áp, vô cùng lý tưởng cho nhóm người già, người cao tuổi. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích cao nhất, bạn nên chọn thực phẩm an toàn, canh tác bằng phương pháp hữu cơ. Một số nguồn bổ sung axit folic phổ biến khác Ngoài một số loại thực phẩm giàu axit folic kể trên, bạn cũng có thể bổ sung axit folic cho cơ thể thông qua các phương pháp phổ biến khác như sử dụng các loại sữa, các loại vitamin chuyên dụng, thực phẩm chức năng chuyên dùng cho bà bầu; hoặc sử dụng các loại viên uống thay thế hoặc các chế phẩm bổ sung axit folic khác. Trên đây là danh sách 27 thực phẩm giàu axit folic mà Nutrihome muốn giới thiệu đến quý độc giả. Nếu bạn vẫn băn khoăn về cách bổ sung axit folic hiệu quả, hãy đến Hệ thống phòng khám dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn và giải đáp.

uống vitamin e và axit folic